為什么把腿開到最大就不疼了呢，瑜伽式法快速掌握一字馬（gif動圖教程）

許多女神用劈叉來展現自己身體的柔軟度和美感。但是，想要完成劈叉動作并保持這個姿勢卻非常困難，需要將雙腿張開到極限并且不感到疼痛。因此，本文將介紹一種瑜伽式法，可以幫助那些想要練習一字馬的人。

1、首先，在前腿彎曲成90度的基礎上，緊收腹部和臀部，雙臂向上伸展，然后向前推盆骨。初學者可能會感覺到髖部肌肉有些緊張，需要逐漸適應，至少要保持這個拉伸動作30秒鐘。

2、接著，在第一個姿勢的基礎上，身體向一側拉伸，打開整個身體的側面，進一步拉伸髖屈肌，會感覺到髖部肌肉比起之前更加緊張。保持這個姿勢一段時間，讓肌肉適應。

3、接下來，右腿伸直，腳尖勾起，雙手撐地，注意膝蓋要保持繃直。如果感覺到右腿后側很緊繃，可以坐到左腿腳跟上，然后保持這個姿勢，直到感覺到肌肉有拉伸的感覺為止。對于還有余力的人，可以輕輕向后蹲坐，保持30秒左右。當沒有緊張感時，就換另一條腿。

4、接著，坐正，雙腿伸直，背挺起來，用雙手碰觸腳。要注意不要勉強自己，做到最大程度即可。在過程中，始終保持腹部收緊的狀態，感受并消除那種緊張感，逐漸加深拉伸程度。

5、接下來，將雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右。然后，用兩根手指扣住大腳趾，身體來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉，保持這個動作，感受大腿內側的放松感。

6、接下來，平躺，將一條腿抬高，盡可能地拉向自己，保持十幾秒鐘，然后抓住腳向胸口彎曲進行放松過度，再伸直重復感受肌肉的緊張和放松，加深拉伸程度。記得換腿做。

7、完成這些動作后，可以嘗試著劈叉。需要準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然后讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放松了，可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。

8、當你練習一段時間后，可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要感覺肌肉的緊張感消失就可以了。