最疼的舞蹈基本功，踩踏胯練習撕心裂肺的痛

最疼的舞蹈基本功，答案：踩踏胯練習，被稱為最疼的舞蹈基本功。這種撕心裂肺的痛苦只有學舞蹈的人知道了!

動作基本要領

開跨是舞者基訓中必備的起點之一，舞蹈動作中說的外開指的就是胯的外開程度，胯根的外開，讓舞蹈的下盤動作更加穩定，腳步靈活性更高，關節打開同時腿部更顯的修長。常見的開胯動作有踩胯、趴胯和彈胯，而剛開始，我們會建議初學者從彈胯開始，通過這個動作讓胯根先適應打開的撕裂感;當胯根打開到一定的程度，離地角度少于45度時，再開始提高難度進行踩胯、趴胯。

熱身動作

在開始之前，我們需要先放松下跨跟，如圖示般盤腿坐，用手分別掰下左右跨跟，為動作開始做準備。

坐姿背部挺直、眼睛平視，彈胯動作兩邊膝蓋用力均勻并同時向兩邊彈動，切忌身體傾斜及用力不均勻，必要時可用手輔助下壓。

踩跨

基本動作跟彈胯一致，不同的是需借助外力進一步壓開胯根，負責踩胯的人謹記均勻的向下用力，不能單側用力過猛，容易導致拉傷。而被踩胯的人一定要自然放松，不要因為怕痛而抗力，這是很容易受傷的。多鼓勵自己。

趴跨

趴胯是最常見的開跨動作，也叫“趴青蛙”，在少兒舞蹈基訓中常會見到，這個動作是借助自身的重力壓開胯根，同時也要保持胯根不要用力，撕裂的痛感是正常的。而上身動作可以選擇前趴或手臂撐起的姿態，同樣需要保持左右用力均勻。