蛙泳的正確姿勢視頻教程慢動作，附慢動作分解gif動態圖（視頻在最后）

蛙泳的正確姿勢視頻教程慢動作，答案：蛙泳的正確姿勢可以分解成手部動作、腳步動作、手腳配合，100UFO研究中心將用gif動態圖一一為您講解。

一、手部動作

1.向外劃水

手臂伸直，手掌由向下轉為向外，同時將全臂向外伸出。整個劃水動作要用力向前伸，雙手前伸時會拉長身體，使雙肩變窄，增加流線型。向外劃水將水推向兩側，沒有推進力，不要用力，避免浪費體力。如下圖所示，雙手完成向外劃水時，雙肘仍保持伸直，雙手間的距離較寬，大約相當于肩膀向外延伸一尺。常見錯誤：手肘彎曲，阻礙水流。用力劃水會浪費體力，并產生波浪效應，雖然影響很小，但在0.01秒定勝負的比賽中也會有影響。

2.抓水

抬高肘部抓水是推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水和拖肘抓水是自學蛙泳時常見的問題，這種抓水方式會導致手腕彎曲。過早抓水指的是在抓水位置之前就開始抓水，會縮短后面的向內劃水距離。

3.向內劃水

抓水動作向后推，我們都知道有推進力。向內劃水時，雙手前臂向內挾，將水向內推，可以將上半身推高，保持較高的位置，減少阻力，并有助于踢水時的速度。完成這個動作時，雙肘在腋下，并貼近胸膛，以減少水阻。業余游泳者不需要用力向內劃水，因為這個動作本身沒有推進力，用力會消耗很多體力。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不用力劃水，導致身體位置太低。

4.雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直后再用力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須在水中進行，手掌和手指要伸直，盡快形成流線型，將水分開。常見錯誤：有些人看到奧運金牌得主雙手前伸時露出水面，就模仿，但他們能露出水面是因為力量強大，身體位置高，而你呢?最好不要模仿，畢竟雙手出水會減少流線型。

二、腿部動作

1.收腿

業余游泳者要放松腳踝。收腿動作沒有推進力，切記不要用力。收腿時雙膝不要分開，也不需要夾緊。收腿完成時，大腿與軀體的角度約為120°至140°。收腿時，腳掌要盡量貼近臀部，增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板翹起，將水向前推，減低速度。大腿收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將身體向后推，減緩速度，嚴重時甚至導致停頓。

2.翻腳板

翹起腳板，腳趾朝外，雙膝間距大約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需要根據實際情況調整雙膝間距，要知道雙膝間距越大，阻礙水流越多。收腿完成時，要充分收腿，增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝間距拉得很大，阻礙水流，還有一些人學不會翻腳板。

3.踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或向下踢都是錯誤的，向上踢時，踢的時候身體會下沉一下，然后浮起來。向下踢會將身體向上推，減弱推進力。只有向后踢才能使蛙泳前進。

4.繼續踢水

踢水直到雙膝伸直時，雙腳位置大致與肩同寬，這幅圖中的腳板仍然翹起，業余者要注意，這是專業游泳技術，一般人很難控制，不要過于在意，通常業余游泳者會提前伸直腳板，不用管它就好。常見錯誤：很多人雙膝過早伸直，導致雙腳向外踢出去，這種錯誤的蛙腳速度很慢，因為踢水力量向外失去了，而且很容易踢到人，蛙腳踢到人會很痛。

5.雙腳并攏

將雙腳并攏，業余者不需要使腳板伸直，只需放松腳板即可。記住自己是個業余游泳者，不可能與奧運級游泳選手相比，否則可能適得其反。常見錯誤：很多人懶得將雙腳伸直并攏，踢完水就算了，以為這樣可以省力，實際上因為阻礙水流而更浪費力氣。

三、手腳配合動作

1.滑行

全身伸直向前滑行。常見錯誤：這時速度最快，即使是奧運金牌得主也會有短暫的滑行。業余者如果想更有效地游泳，延長滑行狀態可能比拼命游速度更快，而且更省力。

2.抓水

雙手抓水時雙腳要伸直。常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，導致身體流線型變弱，阻礙水流。

3.向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿。常見錯誤：過早收腿。

4.雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水。常見錯誤：雙手停留在胸前，前伸過晚(以下動作錯誤)。