如何練出麒麟臂，只要堅持做4個動作就能練成（有視頻）
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如何練出麒麟臂？答案：只要堅持做4個動作就能練成，分別是平凳臂屈伸、俯身支撐臂屈伸、仰臥杠鈴臂屈伸和啞鈴頸后臂屈伸，只要能堅持長期的做以上這幾個動作，練出麒麟臂指日可待。
1、平凳臂屈伸
這組動作每天做4組，每組差不多8-12個最佳。做這組動作時一定要掌握動作要領，即兩臂要彎曲并反向屈伸，上身略微下降，最好下降到和手臂彎曲的角度呈直角。如此反復的做4組。
2、俯身支撐臂屈伸
這個動作需要有啞鈴才能完成。首先單手持啞鈴，然后向后屈伸手臂，上臂盡量與地面保持平行，而且你要盡量控制住自己不要搖搖晃晃，這樣很影響訓練效果。和上一個動作一樣做4組，每組8-12個。
3、仰臥杠鈴臂屈伸
首先你要平躺在平凳上，保持上臂處于靜止狀態，然后前臂曲臂下降杠鈴至額頭。堅持做4組，每組8-12個。
4、啞鈴頸后臂屈伸
做這個動作時啞鈴的高度不能太高，你可以通過屈臂盡可能地降低啞鈴，保持肘部的位置固定。同樣也是堅持4組，每組8-12個。
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